冬の始まりを意味する「立冬」を今年も迎えました。
今回は、この立冬の時期に体調を崩さないために必要なことや、おすすめな食材についてまとめました。
立冬とは？
立冬（りっとう）は、二十四節気の一つで、暦の上では冬の始まりを意味します。
毎年11月7日ごろにあたり、この日から立春（2月4日頃）までが冬とされます。実際には地域によって気候差がありますが、朝晩の冷え込みが強まり、紅葉が終わり、木々の葉が落ち始めるなど、冬の訪れを感じる時期です。
引用: https://media.jreast.co.jp
2025年の立冬の期間は、11月7日から11月21日までの15日間とされています。
この時期から冬が始まる時期とされており、平安時代では、立冬を迎えると冬の支度を始めていたそうです。
立冬で体調を崩さないために
立冬の時期は、急な気温変化で体調を崩さないために、免疫力を高めておくことが大切です。
体を温める
冬で免疫力を高めるために大切な最初のポイントは、体を温めることです。
体を冷やしてしまうと、腸の動きが悪くなり、免疫力低下に繋がります。
これを防ぐために、温かい飲み物や食事、入浴などにより体を温めることで、免疫低下を防ぐことができます。
規則正しい生活
免疫力を高めるためには、規則正しい生活を意識することも大切です。
体調を崩しやすいこの時期だからこそ、きっちりとした食事、日中の運動、夜の高い質の睡眠という正しい生活リズムを、もう1度見直してみましょう。
この正しい生活リズムを毎日積み重ねることが、免疫力を高める近道となります。
腸内環境を整える
免疫力を高めるために大切な最後のポイントは、腸内環境を整えることです。
腸内環境を良い状態を保つことで、たとえ体にウイルスなどが侵入したとしても、発症させない体になります。
この腸内環境を整えるためには、複数の乳酸菌を摂取することを意識したり、朝起きたあとにすぐ歯磨きをする習慣を身につけることで、腸内環境改善に繋がります。
立冬におすすめの食材
「立冬」の期間は、急な気温変化により、空気の乾燥を感じる時期でもあります。
ここでは、そんな空気の乾燥から肌を守るためのおすすめの食材を紹介していきます。
サーモン
乾燥する時期から肌の守るために、おすすめな食材のひとつが「サーモン」などのオメガ3脂肪酸を含んだ魚です。
「サーモン」の他にも「サバ」「カンパチ」「マグロの大トロ」などの脂を多く含む魚などが挙げられます。
オメガ3によって、肌の炎症を抑え、乾燥によるさらなる悪化を防ぐ効果が期待できます。
最近では、オメガ3のサプリメントなどの販売も行われていますが、可能であれば食材から直接摂取することが望ましく、これらの食材からの摂取がおすすめです。
アーモンド
乾燥から肌を守るためには「アーモンド」もおすすめの食材です。
「アーモンド」に多く含まれるビタミンEは、肌の水分保持能力を高める効果があるため、これからの乾燥する時期にとても有効です。
「アーモンド」は1日のどのタイミングで食べても、有効な効果を発揮するなど、万能な食材とも言われています。
1日の摂取量に関しては、脂質が多く含まれており、消化効率があまり良くないため、20グラム以下に抑えておくことが望ましいです。
アボカド
「アボカド」には、食物繊維やミネラルが豊富に含まれているなど、美容効果があるため、冬の乾燥対策にもとても有効な食材です。
「アボカド」には、「アーモンド」などと同じように、肌の水分保持能力を高める効果があるだけではなく、肌のバリア機能や保湿力も高めてくれる効果があります。
しかし、栄養素が豊富に含まれている「アボカド」ですが、カロリーが高いため、大量に摂取すると太りやすく注意が必要です。
まとめ
これからの気温変化から、体調や肌を守るためには、基本的な生活リズムや食生活から見直して行くことで予防することができます。
人間の体はさまざまな栄養素から作られており、単体の栄養素を摂るだけでは十分に効果を得られません。
どれか１つの食材よりも、これらたくさんの食材から、多くの栄養素をバランス良く摂取することを意識した生活を送りましょう。
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